የኒኮላይ አሞሶቭ ሙከራ

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: የኒኮላይ አሞሶቭ ሙከራ

ቪዲዮ: የኒኮላይ አሞሶቭ ሙከራ
ቪዲዮ: Call of Duty : Modern Warfare 3 + Cheat Part.1 Sub.Russia 2024, መጋቢት
የኒኮላይ አሞሶቭ ሙከራ
የኒኮላይ አሞሶቭ ሙከራ
Anonim
የኒኮላይ አሞሶቭ ሙከራ
የኒኮላይ አሞሶቭ ሙከራ

“እውነተኛ ማደስ እንደማይከሰት ተረድቻለሁ -በተፈጥሮ ውስጥ ያለው የእርጅና መርሃ ግብር ሊሰረዝ አይችልም። ሰው ሰራሽ ሥልጠና እርጅናን ያቀዘቅዛል ፣ አጸያፊ ግብረመልሶችን ይሰብራል። የሙከራው ዓላማ የእንደዚህ ዓይነቱን መጠን እና ዕድል ለማወቅ ነበር። ፍጥነት መቀነስ”። ኒኮላይ አሞሶቭ።

ምስል
ምስል

ኒኮላይ ሚካሂሎቪች አሞሶቭ (06.12.1913 - 12.12.2002) በሳይበርኔቲክስ መስክ የላቀ የሶቪዬት ቀዶ ሐኪም -የልብ ሐኪም እና ስፔሻሊስት ፣ በልብ ሥራዎች ውስጥ ግንባር ቀደም ስፔሻሊስት ነው። በፈጠራ ሥራዎቹ ዓመታት ከ 6 ሺህ በላይ የልብ ቀዶ ሕክምናዎችን አድርጓል። እ.ኤ.አ. በ 1962 በሀገሪቱ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ሚትራል የልብ ቫልቭ ፕሮቴስታቲኮችን ሠራ ፣ እና እ.ኤ.አ. በ 1965 በዓለም ላይ የተሸፈኑ አርቲፊሻል ቫልቮችን በመፍጠር የመጀመሪያው ሆነ። 19 ሞኖግራፎችን ጨምሮ ከ 400 በላይ የሳይንሳዊ ወረቀቶች ደራሲ።

በአሞሶቭ በሕይወቱ የመጨረሻ ዓመታት በጣም ታምሞ ነበር ፣ ከባድ ቀዶ ሕክምና ተደረገለት ፣ ግን መጽሐፎችን መፃፉን ቀጠለ ፣ የራሱን ድር ጣቢያ ፈጠረ እና በእራሱ ቃላት እርጅናን ለማሸነፍ ሙከራ አደረገ። ጽሑፋችን የሚናገረው ስለዚህ ሙከራ ነው። እኛ ሆን ብለን የሌሎች ሳይንቲስቶች ህትመቶችን እና አስተያየቶችን አልተጠቀምንም። ኒኮላይ ሚካሂሎቪች ራሱ በሕይወቱ በተለያዩ ዓመታት ውስጥ ሙከራውን ገልጾታል ፣ እናም አንባቢዎችን ከራሱ ከደራሲው መረጃ እንሰጣለን።

በ 1992 መገባደጃ ላይ ሥራዬን አቆምኩ። አካላዊ ችግሮች ነበሩ ማለት አይደለም ፣ እኔ መደመር እንዳለብኝ ወሰንኩ። ዕድሜያቸው ከ 80 ዓመት በታች የሆነ አዛውንት ሰው ሠራሽ ቫልቮችን ወደ መስታወቱ መስፋቱ ጥሩ አይደለም። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ክዋኔዎች ውጤት በ 10-15 ሰዎች ቡድን ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል ፣ ግን የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ሁል ጊዜ መልስ ይሰጣል። የታካሚዎችን እና የዘመዶቻቸውን ሕይወት በአደራ የተሰጠው እሱ ነው ፣ እናም ታካሚዬ ከሞተ ሁል ጊዜ “የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በጣም አርጅቷል” ማለት ይችላሉ። እኔም አስቤ ነበር።

ምስል
ምስል

በሽተኛው ከሞተ ከአንድ ቀን በኋላ ለራሴ “በቃ ለ 53 ዓመታት ቀዶ ጥገና አደረግኩ” አልኩ። ቀደም ሲል እንኳን ዳይሬክተሩን አልቀበልም። አሁን በተቋሙ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጉዳዮች በሳምንት ለአንድ ቀን በቂ ነበሩ።

ሕይወት ባዶ ናት። የቀዶ ጥገና ፍላጎቶች አቁመዋል ፣ ስለ በሽተኞች መጨነቅ ፣ የአራት ሰዓት ክዋኔዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ጠፋ። የሐሳብ ልውውጥ በእጅጉ ቀንሷል።

በእርግጥ እኔ አሁንም ሳይንስ አለኝ እና በኮምፒተር ሳይንስ ፣ በፍልስፍና ፣ በሶሺዮሎጂ ፣ በስነ -ልቦና ላይ በመጻሕፍት ላይ እሠራለሁ ፣ ግን ይህ ጥሩ ነው ለቀዶ ጥገና ማሟያ ብቻ። በየምሽቱ ማለት ይቻላል ስለ ኦፕሬሽኖች የምመኘው በከንቱ አይደለም …

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬ ውስጥ ምንም አልለወጥኩም -30 ደቂቃዎች ጂምናስቲክ ፣ 2.5 ኪ.ሜ ሩጫ ፣ የምግብ ገደቦች። ጤናን ለዘለአለም ለመጠበቅ ይህ በቂ ይመስለኝ ነበር። እና የሆነ ሆኖ … ከስድስት ወር በኋላ ፣ በ 1993 ጸደይ ፣ እርጅና እየደረሰብኝ እንደሆነ ተሰማኝ። ጥንካሬው ቀንሷል ፣ መገጣጠሚያዎች “ዝገቱ” ፣ አካሉ ከባድ ሆነ ፣ በድንገት እንደደከመ ፣ በእግር ሲራመዱ መንቀጥቀጥ ጀመረ። አልፈራሁም ፣ ግን አዘንኩ። እና እሱ እንኳን ተቆጣ - ያለ ውጊያ ተስፋ መቁረጥ አይችሉም!

በመጀመሪያ እኔ ወደ ስታቲስቲክስ ዞርኩ። የ 70 ዓመት አዛውንት አማካይ ዕድሜ 10 ዓመት ፣ ለ 80 ዓመት-6 ፣ እና ለ 90 ዓመት-2.5 ዓመት ነው። የመቶ ዓመት አዛውንት እንኳን ለስድስት ወራት ያህል መኖር ይችላሉ። ተጨማሪ አኃዞች-በ 80 ዓመታት ተራ ከተረፉት 100 ሰዎች (እንደ እኔ) 10 ቱ ወደ 90 ይኖራሉ ፣ እና ከመቶ የ 90 ዓመት አዛውንቶች ስድስቱ ወደ 100 ዓመት ይደርሳሉ። በ 1970 የሕዝብ ቆጠራ መሠረት በዩኤስኤስ አር ውስጥ ከ 90 በላይ 300,000 ሰዎች ነበሩ ፣ እና ከ 100 በላይ የሚሆኑት 19,000 ብቻ ነበሩ።

“የእኔ ኩባንያ” - የኤኤምኤን አባላት ማየት አስደሳች ነበር። 86 ሰዎች 80 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ የሚኖሩት ፣ 40 ቱ 85 ሆነው የ 90 ዓመቱን ምልክት የተሻገሩ 8 ብቻ ነበሩ። መቶ ዘመናት አልተገኙም።ስለዚህ ፣ የአካዳሚስቶች የሕይወት ዘመን ከአማካይ እስታቲስቲካዊ መጠኖች ጋር ይዛመዳል። ይህ ማለት በአማካይ ከ 80 በኋላ ለሰባት ዓመታት ያህል መኖር እችላለሁ።

እና ምን ዓይነት ሕይወት ነው … በ 30 ዓመታት የትምህርት ልምዴ ውስጥ በቂ የአካዳሚክ ባለሙያዎችን አይቻለሁ። እነሱ እስከ 80 በደንብ ይኖራሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ ከፍተኛ የአካል ጤናን ያጣሉ ፣ ግን የማሰብ ችሎታን ይይዛሉ። የአዕምሮ ውስንነት አሁንም ቢሆን በሚቀጥሉት አምስት ዓመታት ውስጥ ጤና በከፍተኛ ሁኔታ እየተበላሸ ነው። የሚከተለው ግልጽ ቅነሳ ነው።

የተለያየ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ትኩረት ይስጡ። ትናንሽ ልጆች ክብደት እንደሌላቸው ሆነው ይዘለላሉ ፣ እና አዛውንቶች ልክ እንደ ትልቅ ክብደት የተሸከሙ ይመስላሉ። ወዮ! “ክብደት” በራሴ አስተዋልኩ።

ምስል
ምስል

እና የእኔ ዓመታዊ በዓል በታላቅ ሁኔታ ሲከበር ፣ መጪው የመዳን ሥዕል በክብሩ ሁሉ ከፊቴ ታየ። በበሽታዎች ፣ በድክመቶች ለመኖር ከ5-7 ዓመታት ይቀራሉ ፣ ግን እግዚአብሔር ይከለክላል ፣ እንዲሁም በአእምሮ ድህነት ውስጥ። አይ! አልስማማም!

ስለዚህ ማሰላሰል ፣ ፍለጋዎች እና ይህ ሙከራ ተጀመረ።

ከ 30 ዓመታት በፊት የጂምናስቲክ ውስብስቤን እና የከባድ ሸክሞችን አስፈላጊነት ሀሳብ ሳሳትም ብዙ ዶክተሮች ደስተኛ አልነበሩም ፣ እና “ወደ የልብ ድካም መሮጥ” የሚለው አገላለጽ በእኔ ላይ ተተግብሯል ፣ ምንም እንኳን ያኔ ስለ መሮጥ ባላወራም። የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎችም ከባድ ሸክሞች አላስፈላጊ አልፎ ተርፎም አደገኛ እንደሆኑ ያምናሉ። በተለያዩ መጽሔቶች ውስጥ ያለማቋረጥ የሚታተሙ የክፍሎች ስብስቦች ብዙውን ጊዜ በጣም ቀላል ናቸው።

እይታዎች በጊዜ ሂደት መለወጥ ጀመሩ። ከልብ ድካም በኋላ ቀድሞውኑ እንዲሮጡ ተፈቅዶላቸዋል ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለው ምት በ 1 ደቂቃ ውስጥ 120 መድረስ አለበት ይላሉ። እና በእውነቱ-አንድ እርሻ ለማረሻ ፣ ወይም ለቆፋሪ ወይም ለአዳኝ ስንት ኪሎግራም እንደሰጠ ካስታወሱ ታዲያ የእኛ 20-30 ደቂቃዎች ዋጋ ምን ያህል ነው? ወይስ መሮጥ እንኳን? አይ ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ እነሱ በጭራሽ አያስፈልጉም።

ስለ ሥልጠና ከተነገረ በኋላ በአጠቃላይ የአካላዊ ትምህርት ፍላጎትን መከላከል አላስፈላጊ ይመስለኛል።

እኔ የስታንሲል ማረጋገጫዎችን ብቻ መድገም እችላለሁ። ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የጋራ የመንቀሳቀስ እና የመገጣጠሚያ ጥንካሬን ይጠብቃል። ስዕሉን ያሻሽላል። የደቂቃውን የደም መጠን ይጨምራል እና የሳንባዎችን የመተንፈሻ መጠን ይጨምራል። ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል። የሰውነት ክብደትን ይቀንሳል። በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል። ለጉንፋን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።

ሁሉም የሚያውቀው ከእንደዚህ ዓይነት አስገዳጅ ዝርዝር በኋላ ሰዎች ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም?

እና እነሱ አይደሉም። የበለጠ አሳማኝ ማስረጃ መጠየቅ። እዚህ ፣ አንዳንድ ጊዜ ፣ ዶክተሮች ጉዳዩን በዶግማዎቻቸው ያበላሻሉ ፣ ይቆጥባሉ ፣ ቀመሩን “አይጎዱ”። ዶክተሮች አካላዊ ትምህርትን ይፈራሉ። የ angina pectoris ሕመምተኛ በቤት ውስጥ ፣ በአልጋ ላይ ይሞታል - ሁሉም ነገር ደህና ነው። “ፍጥረቱ አልተሳካም” ሁሉም ነገር እንደተፈለገው ተደረገ። አስቡት ዶክተሩ በሩጫ እንዲሾምለት ፣ እና በሽተኛውን ወስዶ በትራኩ ላይ ቢሞት? ዘመዶችዎ እና የዶክተር ባልደረቦችዎ ምን ይላሉ? "ተጎድቷል።" አደንዛዥ ዕፅ በጭራሽ አይጎዳውም ማን ሊል ይችላል?

አሁን ለአካላዊ ትምህርት የሚያስፈልገው ይህ ነው -ሕጋዊነቱን እንደ መከላከል እና ህክምና ዘዴ አድርጎ ሕጋዊ ለማድረግ። በአንዳንድ አጠቃላይ ሀሳቦች እንጀምር። የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ውጤት ፣ ማንኛውም ተግባር ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቆይታ እና ከባድነት ጋር ተመጣጣኝ ነው። ከመጠን በላይ ጭነት ፣ ወደ ገደቡ መቅረብ በአደጋዎች የተሞላ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ማጠንጠን ቀድሞውኑ በሽታ ነው። የኃይል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ በተለያዩ መንገዶች ይሠራል እና ለየብቻ መታሰብ አለበት -የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የተግባር ቆይታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። በጣም አስፈላጊው የሥልጠና ደንብ የሁለቱም ቀስ በቀስ መገንባት ነው ፣ ማለትም ፣ የጭነቱ መጠን እና ቆይታ። ስለዚህ ፣ “በዝግታ” የአካል ክፍሎች ላይ ለማተኮር የሁለቱም የመጨመር መጠን በትልቁ ህዳግ ፣ “ከማረጋገጫ ጋር” መመረጥ አለበት። የጭነት መጨመር ኩርባው 8-ቅርፅ አለው። በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግኝቶች ወደ ተገኘው ደረጃ በቀን ከ3-5% መሆን አለባቸው። የአጋጣሚዎች ከፍተኛ ገደቦችን መድረስ አያስፈልግም ፣ እነሱ ለጤና ጎጂ እንደሆኑ እርግጠኛ ነኝ።

ሥልጠና የተለያዩ ልዩ ግቦችን ሊከተል ይችላል ፣ እና ዘዴው በእነሱ ላይ በመመርኮዝ ይለወጣል። ይህ ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለታካሚዎችም ይሠራል።ለአንዱ ፣ ትኩረቱ ከቀዶ ጥገና በኋላ የጋራ ልማት ላይ ወይም ሽባ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ሥልጠና ፣ ለሌላ - የአስም በሽታን በመተንፈስ በመያዝ በኬ.ፒ. ቡቴኮ ፣ ሦስተኛው ሰው ከመጠን በላይ ስብን ማባረር አለበት። አብዛኛዎቹ ግን “የሥልጣኔ በሽታዎችን” - የልብ -ሥልጠናን ለመቋቋም የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል። በማንኛውም ሁኔታ ልብ በማንኛውም የአካል ትምህርት ወቅት ያሠለጥናል እና ይህ ፈጽሞ ሊረሳ አይገባም።

የሙከራው ሀሳብ

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ ይህ ሀሳብ በፈቃዱ በሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርጅናውን አዙሪት ክበብ ለመስበር መሞከር ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ለመናገር ቀላል ነው ፣ ግን ለማድረግ ከባድ ነው። ሥልጠና የሚከናወነው የፕሮቲን ውህደትን በሚያነቃቃ ከመጠን በላይ ተግባር ነው። ችግሩ በእርጅና ውስጥ የመዋሃድ መጠን እየቀነሰ ነው ፣ ግን የመበስበስ መጠን ሳይለወጥ ይቆያል። በዚህ ምክንያት አንድ አረጋዊ ሰው አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ለመገንባት ከወጣት በላይ ማሠልጠን አለበት።

ሌላው እንቅፋት የእርጅና ተግባራት ልዩነት ነው። የአጠቃላይ የሰውነት ተግባራት አሉ እና የግለሰባዊ ሥርዓቶቹ ፣ የአካል ክፍሎች ፣ ሕዋሳት ፣ ንዑስ -ሕዋስ አካላት አካላት የተወሰኑ ተግባራት አሉ። በእያንዳንዱ የሰውነት መዋቅር ላይ የሥልጠና ጥረቶችን ማነጣጠር አይቻልም። መውጫ መንገድ አንድ ብቻ ነው - በተፈጥሮ በራሱ የተወሰነ የተወሰነ ተግባርን መምረጥ እና ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ከእሱ ሥልጠናው በመዋቅሮች ወለሎች በኩል “ይወርዳል” እና በተለያዩ ደረጃዎች ቢለያይም በልዩ ተግባራት ይከፋፈላል።

ምስል
ምስል

እነዚህ አጠቃላይ ተግባራት በአተነፋፈስ ደንብ ፣ በአመጋገብ ገደቦች እና በቁጣ የተደገፈ አካላዊ ሥራን ያካትታሉ። የሁሉም ነገር ቁንጮ የስነ-ልቦና ሥልጠና ነው-ራስን መግዛትን ፣ ፈቃድን እና ምናልባትም ሀሳቡን ራሱ።

ለጡንቻዎች የኃይል ማምረት እና ለእነሱ ማድረስ ስለሚፈልግ የጡንቻ ሥራ ሁሉንም የአካል ክፍሎች ያሠለጥናል። ንጥረ ነገሮች በኦክሳይድ ሂደት ውስጥ ኃይል ይገኛል -ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች። ወደ ዝርዝሮች አልገባም ፣ ዋናውን ብቻ እገልጻለሁ። የኢነርጂ ምርቶች በደም በኩል ይሰጣሉ ፣ ይህ ማለት በጡንቻ ሥራ ጊዜ የደም ፍሰት ፣ የልብ አፈፃፀም ፣ ኃይሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይጨምራል ማለት ነው። ተመሳሳይ መርከቦችን ይመለከታል - እነሱ ከ pulse ማዕበል የሰለጠኑ ናቸው።

የመተንፈሻ አካላት የጋዝ ልውውጥ ጭማሪን ይሰጣል ፣ እናም በዚህ መሠረት የመተንፈሻ ጡንቻዎች እና የአየር መተላለፊያዎች ይለማመዳሉ።

የምግብ መፍጫ አካላት እንዲሁ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ዋናውን የምግብ ሂደት በማምረት እና ከሆድ ፕሬስ ውጥረት የአንጀት ንቅናቄን ይቀበላሉ። በተለይም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከትክክለኛው ፣ ማለትም ከከባድ ፣ ከአመጋገብ ጋር ከተጣመረ።

የውሃ-ጨው ልውውጥ መጠን ከኃይል ልውውጥ መጨመር ጋር ይዛመዳል። እኔ ጡንቻዎችን በቀጥታ የሚያገለግለውን የአርትሮቴክላር ስርዓትን ስለማሰልጠን እንኳን አልናገርም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ግልፅ አይደለም። በማንኛውም ሁኔታ ፣ በአካል ሥራ ወቅት ፣ የጭንቀት ሆርሞኖች በፍጥነት ይደመሰሳሉ እናም በዚህ ምክንያት ለበሽታ የመከላከል ምላሽ መከልከል ቀንሷል። ስለዚህ ፣ የአዕምሮ ውጥረቱ እየጠነከረ በሄደ መጠን የውስጥ አካላትን ደንብ ላይ ያላቸውን ጎጂ ውጤት ገለልተኛ ለማድረግ የበለጠ አካላዊ ሥራ ያስፈልጋል።

በነርቭ እና በኢንዶክሲን ስርዓቶች ላይ የጡንቻ ሥራ የሥልጠና ውጤት ግልፅ ነው -ሥራ በተጨመረው ኃይል እንዲሠሩ ያበረታታል። ስለዚህ እነሱ ያሠለጥናሉ። በጡንቻዎች እና በልብ ውስጥ ብቻ የሥራ ጭማሪ በጡንቻ ቃጫዎች መጠን ላይ በሚታየው ጭማሪ አብሮ ይመጣል። በሌሎች የአካል ክፍሎች እና ሕዋሳት ውስጥ ፣ ትልቅ የጅምላ ሽግግር ስለሌለ ፣ ጉዳዩ በሴሎች ውስጥ እና በመካከላቸው በማይክሮክሮርሲንግ ፍጥነት መጨመር ላይ ብቻ የተወሰነ ነው። ሆኖም የአካል ክፍሎች “የሥራ ግፊት (hypertrophy)” ተብለው ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን በተለይ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ሲከሰቱ ብቻ-ከመጠን በላይ ጭነት ወይም ህመም።

ዘዴ

ማደስ ፣ በእኔ ግንዛቤ ፣ የአንድን አረጋዊ አቅም መጨመር ፣ ባዮሎጂያዊ ዕድሜን ወደ ኋላ እንዲገፋ ያስችለዋል። እርጅናን ለመዋጋት ምን ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ መታዘዝ አለበት ፣ ወይም የበለጠ ለማደስ? ቀላል የአካል ጉልበት በቀን 2500 kcal ያህል ፣ አማካይ - 3000 ፣ በጣም ከባድ - እስከ 5000 ኪ.ሲ.በአልጋ ላይ ሙሉ እረፍት ባለው ‹basal ሜታቦሊዝም› ተብሎ በሚጠራው ላይ የኃይል ወጭ በግምት እና ቁመት ላይ በመመርኮዝ ይገመታል። ለእኔ ይህ 1500 kcal ነው።

በስብሰባው ዘመን ያ ጥንታዊ ሰው በቀን ከ10-12 ሰዓታት ይራመዳል እና ከሮጠ ፣ ከዚያ የኃይል ፍጆታው 3500 kcal ነበር። ምናልባትም ፣ የመኖር እና የመራባት መርሃ ግብርን ለማከናወን በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ተፈጥሮ የተቆጠረበት ዝቅተኛው ይህ ሊሆን ይችላል። የአብካዝያን ረዥም ጉበት ተመሳሳይ የኃይል መጠንን ያጠፋል ፣ በመስክ ውስጥ ለ 2-4 ሰዓታት ይሠራል እና በተራሮች ውስጥ ይኖራል።

አንድ ሠራተኛ ቴሌቪዥንን የሚመለከት እና ቀኑን ሙሉ ጋዜጦችን የሚያነብ ጡረታተኛ ወደ 2500 kcal ያጠፋል - 2000 kcal። ስለዚህ በሚፈለገው ደረጃ ቢያንስ 1000-1500 kcal ማከል አለባቸው። ይህ ጠንካራ ጭነት ነው - በአትክልቱ ውስጥ ለመራመድ ወይም ለመዝናናት 4 ሰዓታት ፣ ወይም ከባልደረባ ጋር እንጨት ለመቁረጥ 2 ሰዓታት። ከዚህም በላይ በየቀኑ በክረምት እና በበጋ። የስልጠና ውጤት እየጠፋ ፣ የተከማቹ ፕሮቲኖች መበታተን ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት ሰነፍ መሆን በቂ ነው።

የአካላዊ ትምህርቴን የኃይል ዋጋ ስሰላ (ለእኔ በጣም ሀይል ይመስለኝ ነበር - 2.5 ኪ.ሜ ሩጫ እና 1000 የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች) ፣ 400 kcal ብቻ ሆነ። በኬ ኩፐር ስርዓት መሠረት 30 ነጥቦች ተመሳሳይ ዋጋ አላቸው። ቢያንስ 600 kcal ማከል እንደሚያስፈልገኝ ተገለጠ።

አንድ አስፈላጊ ማሳሰቢያ - ለተፈጥሮ (የዱር!) ሕይወት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብን ከፍ ለማድረግ ፣ ካሎሪዎችን ለብዙ ሰዓታት በእኩል መጠን “ማሰራጨት” ሳይሆን ፣ ከጭነት ጭነቶች ጋር ጸጥ ያሉ ልምምዶችን ማቋረጥ አስፈላጊ ነው። የጡንቻን ፕሮቲን መገንባት እና የቁጥጥር ስርዓቶችን ማሠልጠን ያለበት ጫፎች ናቸው ፣ በተለይም አድሬናሊን እና ኮርቲሶን በአድሬናል ዕጢዎች መለቀቅ።

እነዚህ ሁሉ ግምቶች በመነሻ ሥሪት ውስጥ የሙከራ ቴክኒሻን ለመንደፍ እንደ መሠረት ሆነው አገልግለዋል። የእሷ ነጥቦች እዚህ አሉ። አስፈላጊነትን በመቀነስ አዘጋጀኋቸው ፣

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የጠዋቱ ሩጫ-በ4-5-6 ኪ.ሜ በ 50-60 ደቂቃዎች ውስጥ። 5 ኪ.ግ ዱምቤሎች ያሉት ጂምናስቲክ

እጆች - 6 መልመጃዎች (ወደኋላ ማጠፍ ፣ ወደ ጎን ፣ ወደ ፊት ፣ ሰውነትን ማዞር ፣ እጆቹን ወደ ላይ እና ወደ ፊት ከፍ ማድረግ) ፣ በአጠቃላይ 2500 እንቅስቃሴዎች። በተጨማሪም ያለ ቀዳሚ 1000 እንቅስቃሴዎቼ ያለ ዱምቤሎች ፣ ግን በፍጥነት ፍጥነት። እና ሌላ 200 በአንድ እግሩ እና 5-6 መጎተቻዎች በባር ላይ ይዝለሉ። ጊዜ እንዳያባክን በ 3-4 አቀባበል ውስጥ ጂምናስቲክን እሠራለሁ ፣ ብዙውን ጊዜ በቴሌቪዥኑ ስር። 2 ሰዓታት ይወስዳል። ከዚህም በላይ ለ 20-40 ደቂቃዎች በንግድ ሥራ እሄዳለሁ ፣ በጣም በፍጥነት። በአጠቃላይ 3 - 3 ፣ 5 ሰዓታት ጥሩ ጭነት በክበብ ላይ ይወጣል።

2. ውስን ስብ እና ስኳር ያለው አመጋገብ። ይህ “ቅጠሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሥሮች” (ጎመን ፣ ቢት ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ፖም ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች) መርህ መሠረት 300 ግራም ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው። እኔ ዳቦን አልሸሽም ፣ በቀን ወደ 300 ግራም እበላለሁ። ትንሽ ድንች እበላለሁ። ግማሽ ሊትር ወተት እጠጣለሁ (የጠዋት ቡና በላዩ ላይ ተፈልፍሏል)። ለመቅመስ ስኳር እጨምራለሁ። ስጋ ፣ ቋሊማ - 70-100 ግ ስብ - ገንፎ ወይም ሰላጣ ውስጥ አንድ ማንኪያ የአትክልት ዘይት እንዲሁም አንድ ቁራጭ አይብ።

በአመጋገብ ውስጥ ጥብቅ የእግረኛ እርሻ የለም ፣ የምግብ መጠን በሰውነት ክብደት የተስተካከለ ነው። እኔ ቀድሞውኑ ለረጅም ጊዜ ነበረኝ - 52-53 ኪ.ግ. ይህ ከ 168 ሴ.ሜ ከፍታዬ አሜሪካኖች ከሚመከሩት ከፍተኛው 5 ኪ.ግ እና 12 ኪ.ግ ያነሰ ነው። በሆድ ላይ ያለው የቆዳ ማጠፍ 1 ሴ.ሜ ነው ፣ እና ወገቡ ፣ በአሮጌው ቀበቶ በመገምገም ፣ አልተለወጠም 50 ዓመታት።

3. ማጠንከሪያ። እሱ የሙቀት መቆጣጠሪያን ያሠለጥናል። ይህ ጉንፋን መከላከል ብቻ ሳይሆን የ “ውጥረት ስርዓት” ተቆጣጣሪዎችን ማጠናከሪያም ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እኔ በዚህ አካባቢ ጀማሪ ነኝ ፣ ሁል ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ አልወድም ፣ ምንም እንኳን ቀለል ያለ ብለብስም ፣ ምክንያቱም በፍጥነት ስለሄድኩ። ስርዓቱ አሁን በየቀኑ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብን ያካትታል - በበጋ። በክረምት ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ሞቃት ነው - ሲሮጥ ብርድ ይሰማኛል።

ተስፋዎች እና ፍርሃቶች

ምስል
ምስል

በእርግጥ እርጅና በጂኖች ውስጥ ፕሮግራም የተደረገ ነው ብለን ካሰብን እውነተኛ እድሳት ሊጠበቅ አይችልም። ለእያንዳንዱ ዕድሜ የእድሳት ደረጃ እውነተኛ ዕድሎች ከእርጅና ምክንያቶች ጥምርታ ይወሰናሉ -ከፕሮግራሙ ምን ያህል ፣ ማለትም ከኃይል X ወይም ከምድር Y ክምችት ፣ ከኬሚካል “እንቅፋቶች” እና የፍላጎቶች መቀነስ እና የእንቅስቃሴ ማህበራዊ ፍላጎቶች ጋር ተያይዞ ምን ያህል ከመቀነስ። የእነዚህ ክፍሎች ጥምርታ አይታወቅም።ሙከራው ፍላጎትን እና የሥልጠና ሀሳቡን በመጨመር ሦስተኛው ነጥብ ብቻ በቀጥታ ሊነካ ይችላል። ሆኖም ፣ በሁለቱም የኃይል X እና “ጎጂ ኬሚካሎች” መወገድ ላይ ቀጥተኛ ያልሆነ ውጤት ይቻላል። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ አዙሪቱን ክበብ ለመስበር መሞከር ያስፈልግዎታል።

ስለዚህ እኔ ታናሽ ሆ and ተጨማሪ 15-20 ዓመታት እኖራለሁ የሚል ተስፋ የለም። ተስማሚ የእርጅና ኩርባ ሀሳብን መሠረት በማድረግ ለ 10 ዓመታት ያለኝ ተስፋ እውን ይሆናል ማለት አስቸጋሪ ነው። እርግጠኛ ነኝ (ማለት ይቻላል!) ውጤቱ በብዙ ተጨማሪ የህይወት ዓመታት ውስጥ ካልሆነ ፣ በእርግጠኝነት በጥራት ውስጥ መሆን አለበት።

ከገዥው አካል አፈጻጸም ጋር የተያያዙ ልዩ አደጋዎችን አልጠብቅም። ከመጠን በላይ ጭነት በጣም አስቸኳይ ችግሮች ውሎች በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ አልፈዋል። ጭነቱን በሚጨምርበት ጊዜ በበቂ የመጀመሪያ ሥልጠና እና ጥንቃቄ ተረፍኩ። በርግጥ ፣ በአንድ በኩል ፣ እኔ የልብ ምት (የልብ ምት) ካለው የልብ ድካም እና አልፎ ተርፎም መለስተኛ angina እና የ aortic valve ጠባብ አለኝ። ልብ በማንኛውም ጊዜ ሊወድቅ ይችላል ፣ እና ሀሳቡ ሁሉ ይፈነዳል። ግን ፣ በሌላ በኩል ፣ ጭነቶች የልብ ጡንቻን እና የደም ቧንቧ መርከቦችን ያሠለጥናሉ። ልኬቱን ማክበር እና ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው።

በእድሳት መስክ ውስጥ ለተከታዮች ሊሆኑ የሚችሉ ምክሮችን በተመለከተ ፣ ለአሁን ከእነሱ እቆጠባለሁ። ጉዳዩ ጨለማ ነው - ብዙ “ፈጣሪዎች” ነበሩ ፣ ግን ማንም እስካሁን አስተማማኝ ውጤቶችን አላገኘም።

የመቶ ዓመት ሰዎች በራስ -ሰር ብቅ ያሉ ይመስላል። የዘር ውርስ አስፈላጊነት እንኳ ሳይቀር ተከራክሯል። (በነገራችን ላይ ሁሉም ቅድመ አያቶቼ ከ 50 እስከ 60 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሞተዋል)።

አመጋገቦች ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፣ ማጠንከር ፣ መተንፈስ ለረጅም እና ጤናማ ሕይወት ቀድሞውኑ በተደጋጋሚ ይመከራል ፣ ግን ማንም በዕድሜ ማራዘሚያ ላይ እውነተኛ ውጤታቸውን በስታትስቲክስ ያረጋገጠ የለም። ዮጊዎችን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። በእርግጥ ሰውነታቸውን እና ፈቃዳቸውን የሚቆጣጠሩ ይመስላል ፣ ግን በመካከላቸው ብዙ ረዥም ነፍሳት እንደነበሩ የሚሰማ ነገር የለም። አትሌቶች እና ታታሪዎች ብዙውን ጊዜ ይታመማሉ እና ከሌሎች ሟቾች በፊት ይሞታሉ። የፀረ-ስክሌሮቲክ ምግቦች የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፣ እና ይህ ህይወትን በከፍተኛ ሁኔታ ያራዝማል ፣ ግን በአማካይ በ 3-4 ዓመታት ብቻ። “ዋልስ” እና የራስ-ሥልጠና ስፔሻሊስቶች ለረጅም ዕድሜ እንኳን አላመለከቱም። ባዮሎጂያዊ የእርጅና መርሃ ግብሮች ከሁሉም የአገዛዙ ምክንያቶች የበለጠ አስፈላጊ ናቸው።

እንዴት?

ወይም እርጅናን ለማሸነፍ ስርዓት መፍጠር አልተቻለም ፣ ወይም ሥነ -ልቦናው ተግባራዊነቱን አላረጋገጠም። እና ምናልባት በጣም ቀላሉ ነገር - የኋላ እንቅስቃሴ ብቻ ተግባራዊ ሊሆን የማይችል ፣ ግን ማቆም ወይም ፍጥነት መቀነስ እንኳን። ሆኖም ፣ አይደለም። እርጅናን ለማዘግየት በእንስሳት ላይ የተደረጉ ሙከራዎች አሳማኝ ናቸው-ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ በቂ ምግብ ካላገኙ የአይጦችን ሕይወት ከ30-40 በመቶ ማራዘሙን ቀደም ብዬ ጠቅሻለሁ። በዕድሜ መግፋት ገደቦች በጣም ውጤታማ አይደሉም። ይህ ማለት እርጅና ሊቀንስ ይችላል ማለት ነው።

ለራሴ ፣ አውቃለሁ -ስለ ሥነ -አእምሮ ዘዴዎች በጭራሽ መርሳት የለብዎትም። ለታካሚው ብቻ ሳይሆን ለራስዎም ጭንቅላትዎን ማታለል ይችላሉ-ራስን-ሀይፕኖሲስ ደህንነትዎን እና ተጨባጭ አመላካቾችን እንኳን ያሻሽላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሳይንስ “የረጅም ጊዜ ውጤቶች ያስፈልጋሉ” ፣ ማለትም ፣ ሳምንታት ፣ ወሮች እና ዓመታት ምልከታ እና ምርምር። የእኔ ቆጠራ የተጀመረው ሚያዝያ 1994 ሲሆን አጠቃላይ ቴክኒኩ በተጀመረበት ጊዜ ነው።

ቆይ እንይ። ስለዚህ ፣ ይባላል - ሙከራ። የጊዜ ገደብ የለም።

በታህሳስ 2002 ሁለት ቀኖች ይኖራሉ እኔ 89 ዓመቴ ነው እና ከሙከራው ጅምር ጀምሮ 9 ኙ ነበሩ … በእርግጥ በሪፖርቱ እስከ 90 ድረስ መጠበቅ እፈልጋለሁ ፣ ግን እኔ እርግጠኛ አይደለሁም ይኖራል። ልምዱ ይጠፋል። ያሳዝናል።

የልምድ ዋናዎቹ ነጥቦች ቀደም ሲል በጋዜጦች ውስጥ እንኳን እርጅናን በማሸነፍ ላይ ተገልፀዋል። መድገም ዋጋ የለውም። በጣም በአጭሩ -በአካላዊ ትምህርት እና በጥብቅ የአሠራር ዘዴ አማካኝነት “እርጅናን አስከፊ ክበብ” መስበር ያስፈልግዎታል።

1994 - 1995 - ፕሮግራሙ በሙሉ ተፈጸመ። ግን ንቃቴን አጣሁ - በ 1996 መሮጥ ከባድ ሆነ ፣ ግን አላቆምኩም። 1997 - የትንፋሽ እጥረት እና angina pectoris ታየ። ሆኖም ፣ እኔ ብዙ ጭንቀት አልተሰማኝም -ጂምናስቲክ ከድምፅ ደወሎች ጋር እና በእግር መጓዝ ለጊዜው ቀረ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ልብ በከፍተኛ መጠን ጨምሯል። ለአኦርቲክ ቫልቭ stenosis ስለ ቀዶ ሕክምና አላሰብኩም ነበር - እኔ ቀድሞውኑ አርጅቻለሁ ብዬ አመንኩ። በዚያን ጊዜ እኛ እስከ 60 ድረስ በተቋሙ ውስጥ ቀዶ ጥገና አደረግን። ይህ በእንዲህ እንዳለ እ.ኤ.አ. በ 1998 ራስን የመሳት እና የሌሊት የመታፈን ጥቃቶች ታዩ።

ስለ ሙከራው ቅasiት ሳደርግ ፣ ከዚያ 100 ዓመታት የታለመበት ቀን ነበር። ወዮ! አይከናወንም: ከመጠን በላይ ግምት። በጣም ብዙ በሽታዎች ፣ ለሙከራው መጀመሪያ ዓመታት በጣም ብዙ ነበሩ እና የዘር ውርስ መጥፎ ነው። በመጠባበቂያ ውስጥ ፣ ለመጨረስ ፣ አንድ እምነት አለ - “መሞት አስፈሪ አይደለም” - በቀዶ ጥገናው ወቅት ያጋጠመው።

ሁሉም ነገር! ልብ ወለድ መጨረስ ፣ ወደ ተግባራዊ ጉዳዮች ማዞር።

በ 2002 መጀመሪያ ላይ የሙከራው ግምገማ እዚህ አለ - “አዎ”። እኔ በተቀነሰ መጠን ስርዓቱን እቀጥላለሁ። ገለፅኩለት። ብሩህ አመለካከት ያለው!

ሆኖም ፣ ቀድሞውኑ በ 2000 መጀመሪያ ላይ እርጅና እንደማያቆም ግልፅ ነበር። ግን - ፍጥነት ቀንሷል። (ወይም ምናልባት ለእኔ ይመስለኝ ነበር? የሙከራው ንፅህና አልነበረም -ቁጥጥር እና ስታቲስቲክስ።)

አሁንም ምክሮችን ለሌሎች ፣ ኤክሰንትሪክስ ፣ ካለ ፣ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ መጠን ከግማሽ አይበልጥም። የዶክተሩ ቁጥጥር ግዴታ ነው”። ያለዚህ እኔ መምከር አልችልም - ሰዎች በጣም የተለያዩ እና የማይታመኑ ናቸው። ወደ ሙከራ መግባት - ግማሹ እንኳን - ቢያንስ ለሦስት ወራት ይፈልጋል።

የስኬት መሠረት ለሕይወት ቀልብ ነው። ያለዚህ ፣ መጀመር ዋጋ የለውም።

ውስብስብነት።

እንዲህ ዓይነቱ ፀጋ በ 2001 መጀመሪያ ፣ ለስምንት ዓመታት በሙከራው ሪፖርት ውስጥ ቀርቧል!

"ነገሮች ጥሩ ናቸው!" ከባድ ሸክሞች ይሄዳሉ እና እርጅና እንዲሁ ቢንቀሳቀስም - ሲራመዱ ይንቀጠቀጣሉ ፣ ማህደረ ትውስታ ይባባሳል - ግን መጽሐፍት ተፃፉ እና ታተሙ። በግንባር አንጓዎች ውስጥ ያሉ ግንድ ሴሎች (እንደ!) አዲስ የነርቭ ሴሎችን እና ግንኙነቶችን ይስጡ ፣ እና ምንም እንኳን እንዳይረሱ ሁሉንም ነገር ወደ ታች መጻፍ ቢያስፈልግዎ ፣ አሁንም ለደስታዎ የሆነ ነገር መፈልሰፍ ይችላሉ … አሥሩ- እስከ 2004 መጀመሪያ ድረስ የዓመት ሙከራ “ይጨመቃል”። ጀርባው ከፈቀደ!

ግን … ምናልባት በእውነቱ ‹የሂሳብ ሕግ› አለ? “ደስታን አግኝተዋል - በአጋጣሚ ይክፈሉ?”

ከፍያለሁ። እና አሁንም ምን ያህል እንደምከፍል አላውቅም። ይባስ ብሎም መጨረሻው በግልፅ እየቀረበ ስለሆነ “የመጪው ሕይወት አጠቃላይ ሽፋን” መለወጥ አለበት። ምኞትን ይቀንሱ እና ብሩህ ተስፋን ይቀንሱ። ወይም ሁሉንም ወደ ገሃነም ይጣሉት። ተናዘዙ።

ጠፋ!

እንቆቅልሽ አልጫወትም። በጃንዋሪ 2002 እሱ የማይክሮካርዲያ በሽታ ነበረው። የግራ ventricle ትልቅ የትኩረት ፣ የመተላለፊያ ፣ የድህረ-ጎን ግድግዳ። ስለዚህ በበሽታው ታሪክ ውስጥ ጻፉ።

በሆስፒታሉ ውስጥ ለ 9 ቀናት አሳለፍኩ።

ዋናው ነገር ሙከራውን እንደገና ማጤን ነበር። ከተቀበልኩበት ጊዜ ጀምሮ ስለ እሱ አሰብኩ።

በእውነቱ ስህተት ሰርተዋል?

ጉዳዩን በጥሞና አስቡት። በሙከራው መጀመሪያ ላይ የ aortic valve (stenosis) ጉድለት በጣም ቀላል ነበር ፣ እና ከ 5 ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ሊያጠፋው ተቃርቧል። በኦፕሬሽንስ ኮርፐር አድኗል። ያለ ሙከራ እንደዚህ ያለ የስቴኖሲስ እድገት አለ? አዎ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ይከሰታል -ስታቲስቲክስ አሉ። ነገር ግን ሸክሞቹ ፈጥነው ሊሆን ይችላል። የእድሳት ውጤት ነበረ? ነበር። በደንብ ሮጥኩ። ጭንቅላቱ ይሠራል። እሷ ግን ያለ እሱ እንኳን “ደረጃ ላይ” ነበረች።

በእውነት በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን ለማታለል በጣም ቀላል ነው። አሁን - የልብ ድካም "ከሰማያዊው". ዶክተሮች ይላሉ - ይከሰታል።

ማንኛውም የጂሮቶሎጂ ባለሙያ “እንደዚህ ያሉ ሸክሞች ለአረጋዊ ሰው ተስማሚ አይደሉም” ይላሉ። እናም ነገሩኝ። አልሰማሁም። በአጠቃላይ “አሞሶቭ ስህተት ሰርቻለሁ”።

የሙከራውን “የመጀመሪያ ቦታ” እንከልስ።

የእርጅና ሂደቱ ተጨባጭ ነው። አዛውንቶች እየቀነሱ ያድጋሉ -ሁሉም ተግባራት እየተበላሹ ይሄዳሉ። አዲስ ቃል እንኳን አለ - “አፖፕቶሲስ” - “ቅጠል መውደቅ” ፣ “ሴል ራስን ማጥፋት”። በጂኖች ውስጥ ፕሮግራም ተደርጓል። ይህ ላልተከፋፈሉ ሕዋሳት ፣ እንደ ነርቭ ወይም የጡንቻ ሕዋሳት ነው። ሌላው ዘዴ የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ወይም ኤፒተልየም ሴሎችን “ለመከፋፈል” ነው። እነሱ የመከፋፈል ወሰን እና “ቆጣሪ” አላቸው -መከፋፈል ማለት ይቻላል ወደ ማቆም ያቆማል ፣ የሚሞቱ ሕብረ ሕዋሳት እድሳት ማለት ይቻላል ያቆማል። እውነት ነው ፣ በቀድሞው ፅንሰ -ሀሳብ መሠረት እርጅናን - ከ ‹ጣልቃ -ገብነት ማከማቸት› ጋር በማላቀቅ - እኔ በሙከራው መጀመሪያ ላይ እንደገለጽኩት እንዲሁ አይካድም። በስልጠና ብቻ ከእሱ ጋር መዋጋት ይችላሉ - ሊረዳ ይገባል። እንደሚታየው ሁሉም የእርጅና ሂደቶች እርስ በእርስ ይገናኛሉ። ሙከራዬ የሚመራው በሦስተኛው ላይ ብቻ ነው ብዬ አሰብኩ - ያ በጣም አስፈላጊው ነገር። “መውደቅ ቅጠሎች” - ታህሳስ ወደ ግቢው ሲመጣ ሊያቆሙት አይችሉም! ተመሳሳይ የሆነው የሕዋስ ክፍፍሎች (ቴሌሜሬዝ) ቁጥር ቆጣሪ ነው። እርጅና እንዲሁ ነው - እኔ ራሴ አየዋለሁ - ለመራመድ የበለጠ ከባድ ነው እና ማህደረ ትውስታ የከፋ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ብዙ አያደርግም። ዕድሜው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ተስፋ ያንሳል።

ለየት ያለ (ምናልባት?) ጭንቅላቱ ፣ አንጎል ነው።እርስዎን ወጣት አድርገው የሚጠብቁዎት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚንቀሳቀሱ “የመጀመሪያ ደረጃ ግንድ ሴሎች” ናቸው።

እንደዚህ ያሉ አሳዛኝ መደምደሚያዎች ወጥተዋል። በከንቱ ፣ ተገለጠ ፣ ለዘጠኝ ዓመታት ሞከርኩ።

በ 1953 “ገደብ እና የጭነት ሁኔታ” የሚለውን መሠረታዊ ቃል አስተዋውቄያለሁ። ለግማሽ ምዕተ ዓመት ያህል ያህል የ 1000 ን እንቅስቃሴዎች ጂምናስቲክን ያለ ክፍተቶች አድርጓል። እኔም ላለፉት 20 ዓመታት ሮጫለሁ። በስልጠና አምናለሁ። ሁሉም ነገር የታተመበት ‹ሀሳቦች በጤና› መጽሐፍ ከ 1979 ጀምሮ በደርዘን የሚቆጠሩ ጊዜያት ታትመዋል ፣ በአስራ አምስት ቋንቋዎች ፣ አጠቃላይ ስርጭት (ከመጽሔቶች ጋር) ከሰባት ሚሊዮን በላይ ነው።

ግን “ሞድ” - አንድ ፣ እና “ሙከራ” - በጭነቱ ላይ - አምስት እጥፍ ተጨማሪ። በ 80 ዓመቱ አሁንም መዘርጋት ይቻል ነበር ፣ እና በ 88 - 89 - በግልጽ ማየት አይቻልም። እውነት ነው ፣ በዋነኝነት እግሮች እና የጭን መገጣጠሚያዎች መደነቃቸው እንግዳ ነገር ነው። እጆች ደህና ናቸው።

ምን ይደረግ? አሁንም ከሚንቀሳቀሱ አባላት ጋር መልመጃዎቹን ይቀጥሉ። በቃ ማቆም አልቻልኩም ፣ ተለመድኩ። አሁን ከእንግዲህ ሙከራ አይሁን ፣ ግን የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከድብ ደወሎች ጋር። እንደ እድል ሆኖ ፣ የፓርኪንሰን በሽታ ገና አልተገኘም።

ግን ማስተካከያ ያስፈልጋል። ቢያንስ 3-4 ጊዜ በልብ ድካም በመጠበቅ ሸክሞቹን (በኃይል አንፃር) መቀነስ ያስፈልጋል። ተጨማሪ አደጋዎችን መውሰድ አይችሉም። መራመድን ይገድቡ ፣ መሮጥን ያቁሙ። እና ከፈለግኩ አይሰራም። ለየትኛው ጽንሰ -ሀሳብ አላውቅም ፣ ግን እውነታ ነው።

የመጨረሻው ጽሑፍ የተጠናቀቀው በኖቬምበር መጨረሻ ላይ ነው። 89 ዓመት እስኪሞላው ከአንድ ወር በታች ይቀራል።

ክረምት በጣም ከባድ ሆነ። በመጋቢት - ኤፕሪል ፣ አሪፍ ቢሆንም ጭነቱን ለመጨመር ሞከርኩ - ዱምቤል ፣ እና ትንሽ እንኳ ሮጥኩ።

በሕዝብ ጉዳዮች ላይ ቃለ -መጠይቆችን ሰጥቻለሁ - ስለ ጤና ለሞስኮ እና ለኪዬቭ ጋዜጦች እና ሬዲዮ - አሁንም በቂ እንደሆነ። ሙከራውን በጣም በዝግታ ጠቅሷል -አሁን ምን እንደሚኮራ!

በታዋቂ ዩኒቨርሲቲዎች ሁለት ጊዜ ሕዝባዊ ንግግሮችን ሰጥቷል። እነሱ ከባድ ተሰጥቷቸው እና የሁሉም ህመሞች መባባስ ምክንያት ሆነዋል። ስለዚህ ፣ ከሌሎች ነገሮች መካከል ፣ ይህ ሙያ አብቅቷል - ውጥረቶቹ መቋቋም የማይችሉ ሆነዋል … አዎን ፣ እና ተማሪዎቹ በአዳራሹ ዙሪያ በክንድ ሲመሩኝ ውርደት ነበር…

የእኛ “ፕሮፌሰሮች ክበብ” በበጋ አልሠራም ፣ እና በመኸር ወቅት አልሄድኩም። እናም ወደ ተቋሙ መሄድ አቆመ።

በአጠቃላይ “መደበኛ ሽማግሌ”!

ግን የደም ምርመራዎች አስፈላጊ አይደሉም። በኤክስሬይ ላይ ልብ ተጨማሪ አይጨምርም። ለአንድ ሳምንት ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ሞከርኩ - በእርግጥ መጥፎ ሆነ። በተሽከርካሪ ጋሪ ላይ ታስሯል።

በሳምንት አንድ ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል ወደ ጎዳና እወጣለሁ - በእንደዚህ ዓይነት ደረጃ ላይ በምናውቃቸው ፊት አፍራለሁ። ቤት ውስጥ በአጠቃላይ ለ 40 ደቂቃዎች በዝግታ እጓዛለሁ ጂምናስቲክ - ብዙ - 1000 እንቅስቃሴዎች ፣ ግን በዱምቤል (5 ኪ.ግ) - በጠቅላላው ወደ 200 ገደማ ፣ በትላልቅ ክፍተቶች።

ስለዚህ ሙከራው “በሕይወት ከመኖር የበለጠ የሞተ” ነው። ወይም ምናልባት - በተቃራኒው - እሱ አሁንም በሕይወት አለ። እኔም ማቆም አልችልም። በእራሱ እንቅስቃሴዎች ተማረከ። ሁለት ሰዓት ያህል ይወስዳል። ግን የት እንደሚቀመጥ - ጊዜ?

አንባቢዎች እርቃናቸውን ብሩህ አመለካከት ማየት እንደሚፈልጉ እረዳለሁ - “አሞሶቭ እርጅናን በከባድ ጭነት አሸነፈ።” “እሱ እዚህ ነው - በ 85 ዓመቱ በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ይሮጣል” … በእውነቱ እኔ ጥፋተኛ አይደለሁም። ገና ከጅምሩ ፣ ከ 9 ዓመታት በፊት ፣ እሱ ብቻ ተሠቃየ ፣ አዛውንቶቹ ለመምሰል አልተረበሹም። ሁሉንም ሰው እመክራለሁ - “ከፍተኛው የእኔ ጭነት ግማሽ ነው!” በግንባታቸው ውስጥ ቀስ በቀስ እና እንደገና ቀስ በቀስ - ከሶስት እስከ ስድስት ወር። እንደ እድል ሆኖ ፣ አዛውንቶቹ አልተወሰዱም ፣ እና ወጣቶቹ - እንደዚህ ያሉ ሸክሞች ከስፖርት አልፈው አይሄዱም። የራሴ ውድቀት እንኳን ለሙከራው ሊሰጥ አይችልም። በእኔ ላይ ቀዶ ጥገና ያደረጉልኝ ፕሮፌሰር ኮርፈር በቫልቭው ውስጥ የተደረጉት ለውጦች ከበሽታ ጋር የተቆራኙ ናቸው - “endocarditis”። ይህ ከተወገደ ቫልቭ ተፈጥሮ ሊታይ ይችላል። እሱ የበለጠ ያውቃል - ሺዎችን አይቷል። እኔ የኢንፌክሽን ጊዜ ቢኖረኝ አልጠራጠርም።

ቀዶ ጥገናው ከተለወጠ እና የተለወጠው የቫልቭ ፕሮሰሲዝ በተለምዶ ጠባይ ካደረገ አራት ዓመታት አልፈዋል። ሆኖም ፣ የዋስትና ጊዜው ከመድረሱ በፊት ገና 1-2 ዓመታት ይቀራሉ። በእኔ ሁኔታ መበላሸት እና ሚስጥራዊ በሆነው የጋራ በሽታዬ ላይ መመዘን ፣ እነሱ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ።

ሆኖም ፣ አናጉረምርም - ምን ያህል በቂ እና በቂ ይሆናል።

ጥቂት መሠረታዊ ጥያቄዎችን በተሻለ መተንተን እችላለሁ። እንደዚህ ያሉ ከባድ ሸክሞች ለአረጋውያን ተስማሚ ናቸው? ላስታውስዎ እርጅና ከ 75 እስከ 90 ዓመት እንደሆነ ይቆጠራል። (በተጨማሪ እነሱ “ረጅም ዕድሜዎች” ይባላሉ።) አሁን እኔ “ጥሩ አይደሉም” ይመስለኛል። ግን ለዚህ ነው “ሙከራ” ተብሎ የተጠራው።በምክንያት ፣ ግን ምንም ተስፋዎች ወይም ዋስትናዎች የሉም። በበርካታ የጥንቃቄ ማስጠንቀቂያዎች። በተጨማሪም ከአሥር ዓመት በፊት እንደ እኔ ያሉ እንደዚህ ያሉ ጥንታዊ ሙከራዎችን ሳይጨምር ዘመናዊው የእርጅና ባዮሎጂያዊ ዘዴዎች አልታወቁም።

ሁለተኛ. የጭነት ገደቦች በግልጽ ከመጠን በላይ ተገምተዋል። ስለዚህ በእውነቱ ለዚህ እና ለሙከራው - ወደ ከፍተኛው ተንቀሳቃሽነት።

ሶስተኛ. ልብ ሙሉ በሙሉ እስኪወድቅ ድረስ መጠበቅ ሳይሆን መልመጃዎቹን በጣም ቀደም ብሎ ማሳጠር አስፈላጊ ነበር።

ደህና ፣ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - የአንደኛ ደረጃ መሃይምነት የቫልቭ ስቴኖይስን በመጨመር ምርመራ ውስጥ ገብቷል። እዚህ ስህተቶቻችንን ለተቋማችን ስፔሻሊስቶች - የመሳሪያ ባለሙያዎች እና የልብ ሐኪሞች እጋራለሁ። ሁሉም ነገር በሐቀኝነት ተከናውኗል - በየስድስት ወሩ ምርመራ ተደረገልኝ። እናም ሁሉም ዝም አለ። ሆኖም እነሱ በእኔ ስልጣን ላይ ተመርኩዘዋል - “አለቃ እሱ ሁሉንም ያውቃል”። ይሀው ነው.

አሞሶቭ ኤን.ኤም. ስለ “ሙከራ” እና ውስብስቦቹ። የ 2002 ሪፖርት።

ኅዳር 7 ቀን 2002 ዓ.ም.

N. Amosov ምክሮች

1. በአብዛኛዎቹ በሽታዎች ውስጥ ጥፋቱ ተፈጥሮ ወይም ህብረተሰብ አይደለም ፣ ግን እሱ ራሱ ሰው ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ በስንፍና እና በስግብግብነት ይታመማል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ምክንያታዊ ባልሆነ ምክንያት።

2. በመድኃኒት አይታመኑ። ብዙ በሽታዎችን በደንብ ይፈውሳል ፣ ግን አንድን ሰው ጤናማ ማድረግ አይችልም። እስካሁን ድረስ አንድን ሰው እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚቻል እንኳን ማስተማር አልቻለችም። በተጨማሪም ፣ በዶክተሮች እስረኛ ለመወሰድ ይፈሩ! አንዳንድ ጊዜ የሰውን ድክመቶች እና የሳይንስ ኃይላቸውን ማጋነን ፣ በሰዎች ውስጥ ምናባዊ በሽታዎችን መፍጠር እና መክፈል የማይችሉትን የሐዋላ ማስታወሻዎች ይሰጣሉ።

3. ጤናማ ለመሆን ፣ የራስዎን ጥረት ፣ የማያቋርጥ እና ጉልህ ያስፈልግዎታል። ምንም ሊተካቸው አይችልም። አንድ ሰው ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ በጣም ፍጹም ስለሆነ ጤናን ወደነበረበት መመለስ ሁል ጊዜ ይቻላል። ከእርጅና እና ከበሽታዎች ጥልቀት ጋር አስፈላጊ ጥረቶች ብቻ ይጨምራሉ።

4. የማንኛውም ጥረት መጠን የሚወሰነው በማበረታቻዎች ፣ በማበረታቻዎች ነው - በግቡ አስፈላጊነት ፣ ጊዜው እና የመሳካቱ ዕድል። እና የሚያሳዝን ነው ፣ ግን በባህሪም እንዲሁ! እንደ አለመታደል ሆኖ ጤና እንደ አንድ አስፈላጊ ግብ ሞት ቅርብ ወደሆነ እውነታ ሲመጣ አንድን ሰው ይጋፈጣል። ሆኖም ፣ ሞት እንኳን ደካማውን ሰው ለረጅም ጊዜ ሊያስፈራ አይችልም።

5. ለጤንነት ፣ አራት ሁኔታዎች በእኩል አስፈላጊ ናቸው -አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የአመጋገብ ገደቦች ፣ ቁጣ ፣ ጊዜ እና የማረፍ ችሎታ። እና አምስተኛው - ደስተኛ ሕይወት! እንደ አለመታደል ሆኖ የመጀመሪያዎቹ ሁኔታዎች ሳይኖሩ ጤናን አይሰጥም። ነገር ግን በህይወት ውስጥ ደስታ ከሌለ ፣ ለመጨናነቅ እና ለመራብ ለሚደረጉ ጥረቶች ማበረታቻዎችን የት ማግኘት ይቻላል? ወዮ!

6. ተፈጥሮ መሐሪ ነው-በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች የአካል ማጠንከሪያ ትምህርት በቂ ነው ፣ ግን ሁለት ጊዜ በፍጥነት ለማፈን ፣ ላብ እና የልብ ምት በቂ ነው። ይህ ጊዜ በእጥፍ ከተጨመረ በአጠቃላይ በጣም ጥሩ ይሆናል።

7. እራስዎን በምግብ ውስጥ መገደብ ያስፈልግዎታል። ክብደትዎን ቢያንስ ይጠብቁ - ቁመት (በሴሜ) ሲቀነስ 100።

8. ዘና ማለት መቻል ሳይንስ ነው ፣ ግን ባህሪም ይፈልጋል። እሱ ቢሆን ኖሮ!

9. ስለ ደስተኛ ሕይወት። ጤና በራሱ ደስታ ነው ይላሉ። ይህ እውነት አይደለም -ጤናን መለማመድ እና እሱን ማስተዋል ለማቆም በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ፣ በቤተሰብ ውስጥ እና በሥራ ላይ ደስታን ለማግኘት ይረዳል። ይረዳል ፣ ግን አይገልጽም። እውነት ነው ፣ ህመም - በእርግጥ መጥፎ ዕድል ነው።

የሚመከር: